（1）早中晚3：4：3

一般來(lái)說(shuō)，早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%。早上身體剛蘇醒，消化能力處于“預(yù)熱狀態(tài)”，早餐只需30%即可。白天活動(dòng)多能耗大，中飯適量多吃點(diǎn)。晚餐后人們活動(dòng)少，只需30%能量即可。

（2）魚肉蛋2：2：1

按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，每人每天應(yīng)攝入125-225g魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。其中，畜禽肉類50-75克、魚蝦類50-100g、蛋類25-50g。大體比例可參考魚肉蛋搭配比2：2：1。

（3）葷素1：3

動(dòng)物性食物攝入過(guò)多會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸升高、痛風(fēng)、肥胖、心腦血管等疾病。而植物性食物則能為人體補(bǔ)充豐富的膳食纖維和某些水溶性維生素。